您的位置: 旅游网 > 时尚

爬山能减肥吗?爬山可以减肥吗?[图]

发布时间:2019-10-12 23:31:14

爬山是一项比较常见的户外运动,很多喜欢健身和登高的人会比较喜欢爬山这项运动,爬山确实是一件比较消耗体能的运动,所以很多人更多的是把爬山当作一种减肥的方式在做。那么,爬山到底能不能减肥呢?我们在爬山的时候又有哪些需要注意的呢?

1、爬山能减肥吗

爬山能减肥。

爬山属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有美体瘦身功效。

2、怎样爬山减肥

爬山讲究正确的方法能够使减肥的效果翻倍。具体怎么做呢?

爬山前热身:按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,以免受伤,热身时间10分钟左右即可,这样能够让肌肉和组织温度提高。

爬山中:爬山中一是要注意省力,上山时最好重心前倾,可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。二是要注意补充水分,特别是在爬山前可以10分钟可以喝500毫升的水;三是爬山中要注意保持呼吸,不要打乱呼吸节奏。

爬山后:下山后不能突然停下来,而是要做整理和放松运动,否则血液回流就会有障碍,会导致身体的不适,也容易使腿部长肌肉。

3、爬山减肥时间

利用爬山减肥最好能够选择在下午3点以后。一般认为早上爬山最好是存在误区的。因为早上血液粘稠,如果本身身体有疾病的话,去爬山减肥可能会诱发心血管疾病。下午去爬山一定要注意及时补充水分,以免身体脱水。

4、爬山多久见效

爬山属于有氧运动,一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪。爬山想要效果好的,每次坚持的时间一定要在半小时以上,这样坚持1个月左右就能够看到减肥效果。另外期间也要配合饮食,保持必需营养的供应的同时还要减少热量的供应,多吃蔬菜水果,减少肉类食物等等,这样减肥效果才更好。

5、爬山注意事项

1、注意因人而异

爬山虽然是一项很好的有氧健身活动,但并非人人适宜。在爬山前

最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署

夏天爬山前把暴露在外的皮肤,擦是防晒霜,中途如遇戏水后,得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜,回家洗完澡后,再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署,简单办法就是在爬山中,用三到七颗的仁丹含入口中爬山,必在时再喝点复香正气水,到家后,最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水,一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制,生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片,很方便。

4、注意爬山节奏

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山时,要均匀在爬山,不要一时快一时慢,保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。

5、爬山防署必备药品

仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。

贵阳长峰医院坐车怎么去
昆明首康癫痫病医学研究院好挂号吗
贵阳长峰医院具体路线怎么走
昆明首康癫痫病医学研究院挂号电话
贵阳长峰医院怎样
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的