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爬楼梯每年导致2万美国人死亡,背后的真相是这样!

发布时间:2019-09-20 13:23:22

美国的一项研究表明,超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万美国人死亡。 为什么爬楼梯这么要命? 爬楼梯伤关节 北京协和医院骨科主任医师翁习生建议:为了保护腿关节健康,尽量不要爬楼梯! 在向上爬的过程中,膝盖负担的重量会在瞬间增加到4倍左右! 假设一个人的体重是60公斤,日常走平路时人体两边膝盖各自的承重为60公斤,但当爬楼梯时,膝盖负重可高达240公斤!而且速度越快,膝盖的压力就越大,实在不利于膝关节的保养。 翁教授列举了一系列数字:目前全世界有 .55亿人患有各种关节疾病,我国的关节炎患者估计有1亿人以上,而且人数在不断增加。尤其妇女,更是随着年龄的增加越来越受到关节疾病的侵害。 报纸上常报道老太太在登山时出现了不能下山的情况,就是因为老年人在爬山时,关节负重是正常时的四五倍,一开始老人还能承受,可越往山上走,关节越疼,一般到半山腰就不能再走了。 爬不爬楼梯要结合自己的实际情况: 对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯, 必须走楼梯时,一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙,而且不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。 那么对于普通人呢,想锻炼,不选爬楼梯,该选哪种锻炼方式呢? 关节受力小,对心脏好,最有效的长寿运动 对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。因为在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重,对心脏来说,地心引力也最小,对心脏也很有好处。 游泳时,受浮力影响关节受力较小。即便不会游泳,在水中走路对关节也有益,因为身体在水中的浮力,可以减轻关节压力,且水流可提供强化肌力的阻力。 2健步走 降低死亡风险、改善三高状况 在欧洲心血管预防和康复协会2016年年会上发布的一项研究表明,老年人每日快走15分钟,能降低22%死亡风险。 长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康,原因有:消耗热量,利于控制体重;促进下肢静脉回流,保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老等。 瘦身不反弹,相比快跑,对心脏血管系统的压力也小,最简单有效的有氧运动。对关节的压力也比爬楼梯小。 慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。而且因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强,所以比节食瘦身更不容易反弹。建议每周慢跑2- 次,步速控制在每分钟60步以内,每次 0分钟左右。

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