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吃燕麦减肥效果好不好?燕麦减肥的食谱有哪些?[图]

发布时间:2019-09-20 14:23:13

燕麦是生活中很常见的膳食,适当食用对肠胃可以带来不少的好处,但是吃燕麦也有一些要注意的地方,那么吃燕麦减肥效果好不好?燕麦减肥的食谱有哪些?吃燕麦的减肥效果还不错,但是要掌握正确的吃法,下面就来详细了解怎么吃燕麦减肥效果好吧。

1、燕麦减肥食谱

一、银耳橘瓣粥

材料:燕麦片,水发银耳,糖水橘瓣,水,白糖。

做法:

1.烹调的前一天将银耳用清水煮熟。

2.往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖,用大火煮开后,转中火熬煮。

3.熬3分钟左右,粥开始成糊状,加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。

燕麦减肥食谱好吃瘦的健康

二、牛奶燕麦粥

材料:燕麦片,牛奶,水。

做法:

1.往锅内加入适量的水和燕麦片,用大火煮开后,转中火熬煮后盛起。

2.往装着燕麦粥的万里倒入冷牛奶,边倒边搅拌。

3.如果喜欢吃甜品,可以往粥里加入少许蜂蜜。

三、苹果燕麦粥

材料:燕麦片,牛奶,苹果,胡萝卜。

做法:

1.将苹果和胡萝卜洗净,并用擦菜板擦好。

2.将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中,倒入牛奶以及少量的水,用小火熬煮。

3.煮开后放入适量的苹果,煮至熟烂即可。

2、吃燕麦注意事项

1、注意食材的搭配

燕麦和牛奶搭配有利于蛋白质,膳食纤维,维生素,及多种微量元素的吸收;和山药搭配益寿延年,是糖尿病、高血压、高血脂患者的食疗佳肴;和南瓜搭配益肝和胃,润肠通便,降血压,降血脂。

2、不适宜一次性吃太多

食用燕麦的时候,一次不宜食用太多,每天以40克为佳,否则会造成胃痉挛或腹胀。

3、注意不要将燕麦和麦片的概念混为一谈

麦片是多种谷物混合而成,如小麦、大米、玉米、大麦等,其中燕麦片只占一小部分,甚至根本不含有燕麦,和燕麦不是同一个概念的食物。

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